trening po 30

[...] Wypychanie suwnica jednonóż 15-20 15-20 Uginanie siedząc maszyna 2S 10-12 12-15 +RP Hip-thrusty 2S 6-9 10-12 na maszynie do uginania leżąc na dwójki Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. 30 g WPC 100g owsiane 30g Nesquik 30g dżem z czarnej porzeczki domowy 2-3 150g polędwiczki pieczone 110g ryż basmati 10g oliwa 4 3 jajka L [...]

[...] Wypychanie suwnica jednonóż 15-20 15-20 Uginanie siedząc maszyna 2S 10-12 12-15 +RP Hip-thrusty 2S 6-9 10-12 na maszynie do uginania leżąc na dwójki Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. 30 g WPC 100g owsiane 30g Nesquik 30g dżem z czarnej porzeczki domowy 2-3 150g polędwiczki pieczone 110g ryż basmati 10g oliwa 4 3 jajka L [...]

[...] Trening A- tydzień 3, 4 serie*10 _____________________________________________________________________ Komentarz do treningu W przysiadzie mam ciężar leszczarski - ale przysiady ATG - w końcu wiem, że mały ciężar może zmiażdżyć do porzygu :)) tylko kuźwa bardziej mnie bolą czworogłowe [...]

[...] Effect, VitaMin Sport, Magnez 300mg II posiłek - 10:00 serek wiejski, kilka rzodkiewek, 20g migdałów III posiłek - 14:00 120g indora, 150g kalafiora, oliwa -> Fit Effect trening (+50g carbo) IV posiłek - 21:30 jogurcik, omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 1 łyżeczka masła orzechowego, kawałek papryki, cynamon -> Fit Effect Trening: - muay [...]

piątek, 28 maja 2010 Micha: I posiłek - 6:30 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka Fit Effect trening 1 (+ jabłko i 5,5g BCAA i czitersko wafelek ) II posiłek - 15:30 omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 1 łyżeczka masła orzechowego, cynamon, kalarepka -> Fit Effect trening 2 III posiłek - 20:00 40g białka czeko-kokos + 200ml mleka -> Fit [...]

Skróciłem wypiski poprzednich treningów bo robiły się już za długie (zostawiłem 3 ostatnie). 17.03.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d876ccfdd81d4ec19ffe13ca7911fcd7.jpg TRENING 1A. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej (5 x 8powt) 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 67,5kg x 8/ 70 kg x 5 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg [...]

W zeszłym tygodniu zrobiłem dwa ostatnie treningi A i B. Wypisek już mi się nie chce szukać i wpisywać. Skończyłem ten plan treningowy. W Święta jadłem wszystko, bez myślenia. Teraz kilka dni VLCD, 2-3 lekkie treningi na roztrenowanie i od następnego tygodnia nowy plan. Teraz małe podsumowanie. Plan treningowy dał w kość. Treningi trwały ok. 2h i [...]

[...] leżąc sam gryf x 20 25 kg x 8 35 kg x 10 40 kg x 8 45 kg x 3- po 3 powtórzeniu ręce mi mdlały, od wysiłku(mocna klatka i barki) 2 serie pompki na poręczach x max Masakryczny trening. Strasznie się wymęczyłem tymi ćwiczeniami. dzisiaj zwiększyłem troszkę ciężar na klatke- o 2,5 kg w każdej serii, z taka sama ilością powtórzeń. Niby to nic, ale [...]

/SFD/Images/2016/5/28/7e5ac4f505e64396a27c8c3508ceb15c.jpg PIĄTEK-SOBOTA DNI 29-30 PIĄTEK Bardziej leniwy dzień, tylko kilka personalnych. Tak to spałem i jadłem. Wieczorem trening, ładnie wszedł, szybko i intensywnie. W tym Pullu dużych ciężarów nie ma jako tako. Jednakże przy przyciąganiach do ud, brzucha w końcówce fazie pozytwnej [...]

/SFD/Images/2016/6/5/38deec799f424eb3a3a8e7f0abdefc97.jpg SOBOTA DZIEŃ 37 Nogi, Nogi, Nogi :) Ulubiony trening, jako że zawsze są za małe, więc 2 raz w tygodniu. Siódmy dzień z rzędu treningowy, więc dziś rest i " tłuszczówka", żeby organizm nieco odpoczął od węgli Na wadze 88 kg /SFD/Images/2016/6/5/253ce71181e648cd8c7c1090df80133a.jpg [...]

/SFD/Images/2016/7/15/dfacc53a48eb4f569187e117ac7f2b38.jpg CZWARTEK DZIEŃ 78 Tydzień przerwy dużo zrobił. Dziś pierwszy trening, a w zasadzie lekkie pompowanie FBW. Samopoczucie od razu lepsze. A jutro rano wyjazd do Sopotu na zawody :-) /SFD/Images/2016/7/15/1af388c701774de5922172cdae327bbf.jpg FBW 1. Suwnica 3 x 3-50 2. Ściąganie drążka do [...]

/SFD/2017/1/17/c0e72afa19754d438396a909862c36bd.jpg PONIEDZIAŁEK Dzień jak zwykle zawalony od rana do wieczora. Lekkie zakwasy pod wczorajszym obwodzie, ale tak to ok. Dziś zrobiony już normalny PUSH, wiadomo ciężary dziewczęce, nawet nie kobiece%-) ale o to chodzi. Technika jeszcze raz technika i czucie mięśniowe [...]

/SFD/2017/2/2/97e5fc04d4fa44edbbe69436b2a3b0c1.jpg ŚRODA Dziś pierwszy raz od dawna 100 kg na przysiad, technika z dupy, ale skupiam się na czuciu mięśniowych i na tym czy plecy nie bolą. Na szczęście było w porządku, ale MC SUMO zdecydowanie odpada, raz że nie mam dobrej mobilności, 2 po prostu kręgosłup boli. Nabicie powoli się zwiększa. Dziś [...]

[...] metronidazol i poprawa jest. Trening to zupełnie coś innego niż robiłem do tej pory. albo co robiłem bardzo dawno temu czyli split. Pompa bardzo duża, o przerwie chęć na treningi dużo.większa. Na razie skupiam się na długim TUT, ciężary na razie kobiecie. Powoli zwiększam intensywność. objętość mała Dieta w DT 4000 kcal, a w DNT 3300 na [...]

PONIEDZIAŁEK-ŚRODA Kryzys minął, bo mocniejszy trening + plecy przestały boleć, więc samopoczucie od razu lepsze. Troszkę kcal sobie uciąłem, bo jutro wesele, więc chce żeby jako tako się wyrównało A to co myśli mój kot o mnie. https://iv.pl/images/22976574223377427901.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Nogi: 1. Uginanie [...]

trening mam skopionwany z t-nation i dlatego po ang, a nie chciał mi sie poprawias wszystkich nazw, niewiedziałem ze to taki problem;) własnie wróciłem ze zjazdu w szkole, zjadłem juz 300 gr płatków 10 jaj, 50 gr slonecznika 30 gr wpc - rozbite na 5 placków, do tego 100 gr ryzu i 120 gr miesa, zaraz pojda 4 jaja z warzywami i na noc 3 jaja i ser z [...]

[...] miska niedojedzona ale czysta, załączam jedzonko jutrzejsze warzywa: sałata lodowa i masłowa, pomidory, ogórek, cebula, cukinia, kalafior, papryka od jutra zaczynam pełny trening - założenia: poniedziałek (bieganie DNT)/ wtorek (DT)/ środa (DNT)/ czwartek (DT)/ piątek (DNT)/ sobota (DT)/ niedziela - wolne trening siłowy wiadomo jaki, bieganie [...]

SOBOTA24-0.7 mialem dzis lenia i jak szlem na trening to z zamiarem lajtowego treniga nogi obolale plecy po wczorajszym treningu tez dobrze czuje TRENING13.00 BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20*20 , 60*20 85kg*8 , 90kg*8 , 97,5kg*7 , 102,5kg*6 ale jak zrobilem rozgrzewke i pierwsza serie to jak zwykle robilem [...]

[...] Okres ten wspominam bardzo ciepło, jako że była to pierwsza udana masa w moim do tamtej pory mało produktywnym stażu treningowym, pozwalając mi wznieść się ponad poziom wszystkich dotychczasowych porażek. Nietrudno się domyślić, że z ogromnym zadowoleniem przyjąłem informację o możliwości [...]

Ja bym z głodu padł, ćwiczę 30-40min po posiłku Nie wolisz godzinę przed zjeść posiłek -> trening godzina -> 30-40min po posiłek. I wyjdą Tobie te 3 godziny. Tak, oliwa+twaróg ok.